Comeperdere peso e tenerlo spento

Healthy Weight Loss Tips & Dieta Come perdere peso e tenerlo spento Condividi: Facebook Icon Twitter Icon Pinterest Icon Google Plus Icon Perdita di peso sano Nel nostro-e-fuggi mangia cultura, massiccio porzione di dimensioni, il mantenimento di un peso sano può essere difficile e perdere peso, ancora più dura. Se hai provato e fallito per perdere peso prima, si può credere che le diete non funzionano per voi. Probabilmente hai ragione: le diete tradizionali non funzionano, almeno non a lungo termine. Tuttavia, ci sono un sacco di piccole ma potenti modi per evitare trabocchetti dieta comuni, raggiungere il successo durevole la perdita di peso, e di sviluppare un rapporto sano con il cibo. IN QUESTO ARTICOLO: La chiave del successo, perdita di peso sano Evitare gli errori più comuni Porre fine a mangiare emotivo Sintonizzati quando si mangia Riempire con frutta, verdura e fibre Concedetevi senza esagerare Occupatevi del vostro ambiente alimentare Cambiare stile di vita sano Stampa questa! Normale Dimensione del testoTesto più grande formatoGrande dimensione del testo La chiave del successo, perdita di peso sano Il tuo peso è un atto di bilanciamento, ma l'equazione è semplice: se si assumono più calorie che si bruciano, di aumento di peso. E se si mangia meno calorie che si bruciano, si perde peso. Dal momento che 3.500 calorie equivale a circa un chilo di grasso, se si taglia 500 calorie dalla vostra dieta tipica di ogni giorno, si perde circa un chilo a settimana (500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie). Semplice, no? Allora perché è la perdita di peso così difficile? Troppo spesso, facciamo la perdita di peso molto più difficile di quanto dovrebbe essere con le diete estreme che ci lasciano irritabile e affamati, scelte di vita non salutari che minano i nostri sforzi dieta ed emotivi abitudini alimentari che ci fermano prima di cominciare. Ma c'è un modo migliore! È possibile perdere peso senza sentirsi miserabile. Facendo scelte intelligenti ogni giorno, è possibile sviluppare nuove abitudini alimentari e le preferenze che vi lasceranno soddisfatti e vincere la battaglia delle Ardenne. Iniziare con la perdita di peso sano Mentre non vi è alcuna "taglia unica" soluzione alla perdita permanente di peso sano, le seguenti linee guida sono un ottimo punto di partenza: Pensate a cambiare stile di vita, non la dieta a breve termine. Perdita di peso permanente non è una cosa che una dieta "quick-fix" può raggiungere. Invece, pensare a perdita di peso come uno stile di vita cambia-un impegno permanente per la salute per tutta la vita. Varie diete popolari possono aiutare avviare rapidamente la perdita di peso, ma i cambiamenti permanenti nel vostro stile di vita e le scelte alimentari sono ciò che funziona nel lungo periodo. Trovare una sezione di tifo. Sostegno sociale significa molto. Programmi come Jenny Craig e Weight Watchers utilizzano il supporto di gruppo per influenzare la perdita di peso e mangiare sano per tutta la vita. Cercate il supporto, sia in forma di famiglia, gli amici, o di un gruppo di sostegno, in modo che si può ottenere l'incoraggiamento necessario. Lento e costante vince la gara. mirare a perdere 1-2 sterline a settimana per garantire la perdita di peso sano. Perdere peso troppo velocemente può prendere un tributo sulla vostra mente e il corpo, facendovi sentire pigro, svuotato, e malato. Quando si rilascia un sacco di peso rapidamente, si sta effettivamente perdendo gran parte di acqua e muscoli, piuttosto che di grassi. Fissare obiettivi per mantenerli motivati. obiettivi a breve termine, come la voglia di inserirsi in un bikini per l'estate, di solito non funzionano così come vogliono sentirsi più sicuri o diventare più sani per l'amor dei vostri figli. Quando frustrazione e sciopero tentazione, concentrarsi sui molti benefici si raccoglieranno da essere più sana e più snella. Utilizzare strumenti che consentono di tenere traccia dei progressi. Tenere un diario alimentare e pesarsi regolarmente, tenendo traccia di ogni libbra si perde e pollici perso dalla tua vita. Tenendo traccia dei vostri sforzi di perdita di peso, vedrete i risultati in bianco e nero, che vi aiuterà a rimanere motivati. Tenete a mente, può fare alcuni esperimenti per trovare la dieta giusta per il vostro corpo individuale. E 'importante che ci si sente soddisfatti in modo che si può attaccare con esso su una base a lungo termine. Se un programma di dieta non funziona, quindi provare un altro. Ci sono molti modi per perdere peso. La chiave è trovare quello che funziona per voi. Non tutto il grasso corporeo è uguale Dove si portano le materie grasse. I rischi per la salute sono maggiori se si tende a portare il peso intorno al vostro addome, al contrario di fianchi e cosce. Un sacco di grasso della pancia è memorizzato in profondità sotto la pelle che circonda gli organi addominali e fegato, ed è strettamente legata alla resistenza all'insulina e il diabete. Calorie ottenuti da fruttosio (trovato in bevande zuccherate come la soda, energia e sport drink, bevande, caffè e prodotti alimentari trasformati, come ciambelle, muffin, cereali, caramelle e barrette di cereali) hanno maggiori probabilità di aggiungere a questo grasso pericoloso intorno alla vostra pancia. Tagli su alimenti zuccherati può significare un girovita più sottile e più basso rischio di malattia. Dieta sana e perdita di peso punta # 1: evitare gli errori più comuni Diete, soprattutto diete o pillole e piani di "quick-fix", spesso impostate voi per il fallimento a causa: Si sentono privati. diete che tagliano fuori interi gruppi di alimenti, come i carboidrati o grassi, sono semplicemente impraticabile, per non parlare di malsano. La chiave è la moderazione. Eliminando interi gruppi di alimenti non consente per una dieta sana, ben arrotondato e crea squilibri nutrizionali. Si perde peso, ma non puoi tenerlo fuori. diete che tagliano severamente calorie, limitare alcuni alimenti, o si basano su piatti pronti potrebbero funzionare nel breve termine. Tuttavia, una volta che incontri il vostro obiettivo perdita di peso, non si dispone di un piano per mantenere il vostro peso ed i chili di venire rapidamente indietro. Dopo la dieta, ti sembra di mettere su peso più velocemente. Quando si limitano drasticamente l'assunzione di cibo, il metabolismo rallenta temporaneamente. Una volta che si inizia a mangiare normalmente, è possibile ottenere il peso fino a quando il metabolismo rimbalza-un altro motivo per cui la fame o diete "digiuno" sono controproducenti. Si interrompe la vostra dieta e si sentono troppo scoraggiati per riprovare. Solo perché hai dato alla tentazione non significa che tutto il vostro duro lavoro va giù per lo scarico. Mangiare sano è di circa il quadro generale. Una pazzia occasionale non ucciderà i vostri sforzi. Le diete troppo restrittive sono i presupposti per barare, quando si sentono privati, è facile cadere il carro. Si perdono soldi più velocemente di quanto si perde peso. scuote speciale, pasti, e programmi non sono solo costosi, ma sono meno pratico per la perdita di peso a lungo termine e il mantenimento del peso sano. Ci si sente isolato e incapace di godere di situazioni sociali che ruotano intorno al cibo. Senza alcune strategie di dieta pratici, sani, si può sentire persi quando si mangia fuori o per partecipare a eventi come cocktail party o matrimoni. Se il cibo servito non è il vostro programma di dieta specifica, cosa si può fare? La persona sul commerciale perso 30 libbre. in due mesi, e non è stato. aziende dieta fare un sacco di promesse grandiose, e la maggior parte sono semplicemente irrealistico. Purtroppo, perdere peso non è facile, e nessuno che lo fa sembrare che modo sta facendo un cattivo servizio. Non scoraggiatevi fissando obiettivi irrealistici! Rapida perdita di peso, ma questioni di sicurezza a lungo termine: basso contenuto di carboidrati Pubblicato la prima volta nel 1970, il Dr. Atkins 'Diet Revolution ha lanciato la mania dieta a basso contenuto di carboidrati, che godeva di una ripresa alla fine del 1990. La dieta è il sogno di un carnivoro, concentrandosi soprattutto su carni ad alto contenuto proteico e pollame (insieme a uova e prodotti caseari pieno di grassi), mentre la maggior parte bandire carboidrati come pane, riso e pasta. Una popolare permutazione della dieta low-carb è la dieta South Beach, che limita anche i carboidrati, ma esorta la gente a evitare i grassi saturi e trans (che si trova nella carne e alimenti trasformati) e di favorire sani, grassi insaturi (che si trova nelle noci e pesce) . Permette anche di più cereali integrali, frutta e verdura, che lo rende un approccio più equilibrato. La strategia di mangiare low-carb è basata sul fatto biologico che mangiare carboidrati aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che innesca uno sfogo di insulina da parte del pancreas. La teoria fa un passo avanti, affermando che gli alti livelli di insulina producono fame, così le persone che mangiano carboidrati assumono più calorie e aumento di peso. L'antidoto ai carboidrati è grasso, che è più soddisfacente e riempimento. Così, le persone che seguono una dieta ricca di grassi mangiare meno e perdere peso. Le diete a basso contenuto di carboidrati tendono a causare disidratazione. Per sopperire alla mancanza di carboidrati nella dieta, il corpo mobilita propri depositi di carboidrati dal fegato e tessuto muscolare. Nel processo, il corpo mobilita anche l'acqua, il che significa che sono capannone libra come urina. Il risultato è una rapida perdita di peso, ma dopo pochi mesi, la perdita di peso tende a rallentare e invertire, proprio come accade con altre diete. L'American Heart Association mette in guardia la gente contro la dieta Atkins, perché è troppo ricca di grassi saturi e di proteine, che può essere difficile per il cuore, i reni e le ossa. La mancanza di frutta e verdura è anche preoccupante, perché questi alimenti tendono a ridurre il rischio di ictus, demenza, e alcuni tipi di cancro. Molti esperti ritengono che South Beach e di altre diete meno restrittive, a basso contenuto di carboidrati offrono un approccio più ragionevole. Adattato su autorizzazione di perdere peso e tenerlo spento , un rapporto sanitario speciale pubblicato da Harvard Health Publications . Dieta sana e perdita di peso punta # 2: porre fine a mangiare emotivo Porre fine a mangiare emotivo Non sempre mangiare semplicemente per soddisfare la fame. Se lo facessimo, nessuno sarebbe in sovrappeso. Troppo spesso, ci rivolgiamo al cibo per il comfort e lo stress sollievo. Quando questo accade, spesso ci mettere su chili. Non sottovalutare l'importanza di porre fine a mangiare emotivo. Imparare a riconoscere i trigger emotivi che portano a mangiare troppo e di rispondere con scelte più sane può fare la differenza nei vostri sforzi di perdita di peso. Per iniziare, considerare come e quando si mangia. Non si mangia solo quando si ha fame, o si fa a raggiungere per uno spuntino mentre si guarda la TV? Non si mangia quando si è stressati o annoiati? Quando sei solo? Per premiare te stesso? Una volta che hai identificato le tendenze mangiare emotivo, si può lavorare per cambiare gradualmente le abitudini e gli atteggiamenti mentali che hanno sabotato i vostri sforzi dieta in passato. Strategie per combattere fame nervosa Se si attiva al cibo, alla fine di una lunga giornata, trovare altri modi lenitivo per premiare te e de-stress. Rilassatevi con un libro e una tazza fumante di tè alle erbe, immergersi in un bagno caldo, o assaporare una bella vista. Se mangi quando ti senti a corto di energia, trovare altro a metà pomeriggio pick-me-up. Provate a camminare intorno al blocco, l'ascolto di musica energizzante, o fare alcuni tratti veloci o jumping jacks. Un'altra alternativa è prendere un breve pisolino, basta tenerlo per 30 minuti o meno. Se si mangia quando si è soli o annoiati, andare verso gli altri, invece di raggiungere per il frigorifero. Chiamare un amico che ti fa ridere, prendere il vostro cane per una passeggiata, trovare un'attività divertente da fare, o di uscire in pubblico (per la biblioteca, il centro commerciale, o il parco-ovunque ci sia gente). Se mangi quando sei stressato, trovare modi più sani per calmare se stessi. Prova esercizio fisico, yoga, meditazione, o esercizi di respirazione. Gestire meglio le situazioni stressanti o cambiando la situazione o cambiare la vostra reazione. Vedi Articoli correlati qui sotto per saperne di più sulla gestione dello stress. Dieta sana e perdita di peso punta # 3: Tune in quando si mangia Viviamo in un mondo frenetico, dove mangiare è diventato senza cervello. Mangiamo in fuga, a nostra scrivania mentre stiamo lavorando, e di fronte a schermo del televisore. Il risultato è che si consumano molto più di quanto abbiamo bisogno, spesso senza rendersene conto o veramente godere di ciò che stiamo mangiando. Contrastare questa tendenza, praticando eating "consapevoli": prestare attenzione a ciò che si mangia, assaporare ogni boccone, e scegliere gli alimenti che sono sia nutriente e piacevole. Memore mangiare vi aiuterà a perdere peso e mantenere i risultati. Mangiare memori perdita di peso suggerimenti Prestare attenzione mentre si sta mangiando. Essere consapevoli del proprio ambiente. Mangiare lentamente, assaporando i profumi e le texture del vostro cibo. Se la tua mente vaga, delicatamente riporta la tua attenzione al cibo e come i gusti e si sente in bocca. Evitare distrazioni mentre si mangia. Cercate di non mangiare mentre si lavora, guardare la TV, leggere, guardare il telefono, utilizzando il computer, o di guida. E 'troppo facile da mangiare troppo senza pensare. Masticare il cibo accuratamente. Provare a masticare ogni boccone 30 volte prima di deglutire. Potrai prolungare l'esperienza e darti più tempo per godere ogni boccone. Prova a mescolare le cose per forzare te stesso a concentrarsi sull'esperienza del mangiare. Provate ad usare le bacchette anziché una forchetta, o utilizzare gli utensili con la mano non dominante. Smettere di mangiare prima di essere pieno. Ci vuole tempo per il segnale per raggiungere il tuo cervello che hai avuto abbastanza. Evitare la tentazione di pulire il piatto. Sì, ci sono bambini che muoiono di fame in Africa, ma il suo aumento di peso non li aiuterà. Dieta sana e peso punta di perdita di # 4: il pieno di frutta, verdura e fibre Per perdere peso, devi mangiare meno calorie. Ma questo non significa necessariamente che devi mangiare meno cibo. Potete riempire durante una dieta, a patto che si sceglie i vostri alimenti con saggezza. La chiave è quello di aggiungere il tipo di cibo che può mantenere ti senti soddisfatto e pieno, senza imballaggio in sterline. Fibra: il segreto per sentirsi soddisfatti, mentre la perdita di peso Se si vuole perdere peso senza sentirsi affamati e privati ​​per tutto il tempo, iniziare a mangiare cibi ricchi di fibre. Cibi ricchi di fibre sono più elevati in termini di volume, il che li rende di riempimento. Hanno anche prendere più tempo per masticare, che li rende più soddisfacente da mangiare. Cibi ricchi di fibre anche prendere molto tempo per digerire, il che significa che potrete sentire pieno più a lungo. Non c'è nulla di magico, ma i risultati di perdita di peso può sembrare simile. Pesi massimi ricchi di fibre sono: Frutta e verdura - Godetevi tutta la frutta in tutta l'arcobaleno (fragole, mele, arance, frutti di bosco, pesche noci, prugne), insalate a foglia verde, e verde verdure di tutti i tipi. Fagioli - Selezionare fagioli di ogni tipo (fagioli neri, lenticchie, piselli, fagioli, ceci). Aggiungi a zuppe, insalate e antipasti, oppure godere come un piatto abbondante di loro. Cereali integrali - Prova di cereali ricchi di fibre, farina d'avena, riso integrale, pasta integrale, pane integrale o multicereali, focaccine di crusca, o popcorn aria spuntato. Focus su frutta e verdura Focus su frutta e verdura Contare le calorie e misurare le dimensioni delle porzioni può rapidamente diventare noioso, ma non hai bisogno di un grado di contabilità per gustare prodotti. Quando si tratta di frutta e verdura, è generalmente sicuro da mangiare quanto si vuole, quando si vuole. Nessun misurini o tabelle calorie necessarie. L'acqua alta e contenuto di fibre nella maggior parte della frutta e verdura li rende difficili da mangiare troppo. Ti sentirai pieno molto prima di aver esagerato sulle calorie. Versare un po 'meno di cereali nella ciotola mattina per fare spazio a qualche mirtilli, fragole, o banane a fette. Ci si può comunque godere di una ciotola piena, ma con un apporto calorico inferiore. Sostituire una delle uova e alcuni del formaggio nella vostra frittata o corsa con le verdure. Prova pomodori, cipolle, funghi, spinaci, o peperoni. Scambiare una parte della carne e del formaggio nel vostro panino con sane scelte vegetariani come la lattuga, pomodori, germogli, cetrioli e avocado. Invece di uno spuntino ad alto contenuto calorico, come patatine e tuffo, provare carote con hummus, una mela a fette, o il vecchio-favorito: sedano con burro di arachidi (basta non esagerare sul burro di arachidi). Aggiungere più verdure ai vostri piatti preferiti per rendere il vostro piatto "andare" oltre. Anche i piatti, come la pasta e le fritture può essere la dieta da usare se sono meno pesante sulle tagliatelle e più concentrati sulla verdura. Prova di iniziare il pasto con un'insalata a bassa densità o zuppa (solo guardare le medicazioni e di sodio) per contribuire a riempire in su, in modo da mangiare di meno del vostro antipasto. Non amate le verdure? Probabilmente non state preparando nel modo giusto. Verdure possono essere delizioso e pieno di sapore quando li si vestono con erbe e spezie o un po 'di olio d'oliva o formaggio. Frutta e verdura da mangiare con moderazione Frutta e verdura di tutti i colori, forme e dimensioni sono giocatori importanti in una dieta sana, ma hai ancora bisogno di guardare fuori per il seguente potenziale dieta busters. Verdure che sono stati impanati o fritti o cosparso di salse pesanti non sono più a basso contenuto calorico, in modo da muoversi con cautela. Optare per metodi di cottura più sani, come la cottura a vapore, e utilizzare condimenti a basso contenuto di grassi e spezie per sapore. Le insalate sono senza sensi di colpa, a meno che non li inzuppare nel vestire alto contenuto di grassi e condimenti. Con tutti i mezzi, aggiungere delle noci o formaggio, ma senza esagerare. Per quanto riguarda la preparazione, un po 'grasso è sano (provare una vinaigrette a base di olio d'oliva), ma ancora una volta, la moderazione è la chiave. Frutta secca. Fate attenzione quando si tratta di frutta secca, che è ad alto contenuto di calorie e, spesso, in aggiunta di zucchero. Si può mangiare un sacco di frutta fresca di più per lo stesso numero di calorie. Se si sceglie di uno spuntino con frutta secca, mantenete la vostra porzione piccola. Succo di frutta. Non c'è niente di sbagliato con godendo di un bicchiere di succo di tanto in tanto. Ma ricordate che le calorie aggiungere rapidamente, senza fare molto per farvi sentire pieno. Assicurarsi inoltre che la vostra bevanda preferita è realizzata al 100% succo di frutta e non contiene zuccheri aggiunti. Dieta sana e perdita di peso punta # 5: Godetevi senza esagerare Cerca di non pensare a certi alimenti come "off limits" Quando bandire certi alimenti o gruppi di alimenti, è naturale desiderare quegli alimenti di più, e poi sento come un fallimento se si dà alla tentazione. Invece di negare se stessi i cibi malsani che ami, semplicemente mangiare meno spesso. Se ti sei mai trovato a lucidatura fuori una pinta di gelato o ripieno te stesso con i biscotti o chip dopo aver trascorso una giornata intera virtuosamente mangiare insalate, si sa come dieta restrittiva intende di solito fine. Probabilmente la colpa a te stesso, ma il problema non è la vostra forza di volontà: è la vostra strategia di perdita di peso. Diete di privazione si imposta per il fallimento: muori di fame fino a quando si scatta e poi si esagera, annullando tutti i vostri sforzi precedenti. Al fine di perdere peso con successo e tenerlo spento, è necessario imparare a godere i cibi che amate senza esagerare. Una dieta che pone tutti i tuoi cibi preferiti off limits non funziona nel lungo periodo. Alla fine, si sentono privati ​​e volontà grotta. E quando lo fai, probabilmente non fermarsi a una porzione ragionevole di dimensioni. Suggerimenti per godere di prelibatezze senza eccesso di cibo Combina il tuo piacere con altri alimenti sani. Si può ancora godere il vostro ossequio ad alto contenuto calorico preferito, che si tratti di gelati, patatine, torta, o cioccolato. La chiave è quello di mangiare una porzione più piccola di esso con una opzione a basso contenuto calorico. Ad esempio, aggiungere le fragole al gelato o sgranocchiare carote e sedano con le vostre chip e dip. Con accumulando l'opzione low-cal, si può mangiare una porzione dieta-friendly del vostro trattamento preferito senza sentirsi privati. Programma le tue prelibatezze. Siamo creature sono abitudine, e si può usare questo a vostro vantaggio quando si cerca di perdere peso. Stabilire orari regolari quando si arriva a indulgere nel vostro cibo preferito. Per esempio, forse vi piace un piccolo quadrato di cioccolato ogni giorno dopo pranzo, o una fetta di torta di formaggio ogni Venerdì sera. Una volta entrato in condizione di mangiare il vostro ossequio a quei tempi-e quei tempi di arresto solo e avrete modo ossessivo su di loro in altri momenti. Fai la tua indulgenza meno indulgente. Trovare il modo di ridurre il contenuto di grassi, zuccheri o calorie nei vostri dolcetti e snack preferiti. Se fate la vostra propria cottura, scambiare la metà del burro o olio nella ricetta con salsa di mele, e tagliare lo zucchero, che costituiscono per lo più con cannella o vaniglia. È anche possibile eliminare o ridurre i condimenti ad alto contenuto calorico e sui lati, come la panna montata, formaggio, dip, e glassa. Coinvolgere tutti i sensi, non solo il vostro senso gusto. Invece di chowing giù senza pensare, assaporare e prolungare l'esperienza. È possibile effettuare la merenda più speciale impostando un tavolo attraente, accendendo candele, musica rilassante, o per godersi le vostre trattare all'aperto in una splendida cornice. Ottenere il massimo piacere e il massimo relax-out del vostro ossequio tagliandolo in piccoli pezzi, prendendo tempo per annusare ciò che si mangia, e masticando lentamente e accuratamente. Dieta sana e perdita di peso punta # 6: occupatevi del vostro ambiente alimentare I vostri sforzi di perdita di peso avranno successo o fallire in gran parte basato sul vostro ambiente di cibo. Preparatevi per il successo con il farsi carico del proprio ambiente di cibo: quando si mangia, quanto si mangia, e quali sono gli alimenti disponibili. Iniziate la giornata con la prima colazione. persone che fanno colazione tendono ad essere più sottili di quelli che non lo fanno. Iniziare la giornata con una colazione sana avviare il vostro metabolismo, più, vi aiuterà impedirti di abbuffate nel corso della giornata. Servire te porzioni più piccole. Un modo semplice per controllare le dimensioni delle porzioni è utilizzando piccoli piatti, ciotole e coppe. Questo renderà le vostre porzioni appaiono più grandi. Non mangiare fuori dei grandi ciotole o direttamente dal contenitore del cibo o del pacchetto, il che rende difficile valutare quanto hai mangiato. Pianifica i tuoi pasti e spuntini prima del tempo. Sarete più propensi a mangiare con moderazione se si è pensato pasti sani e snack in anticipo. È possibile acquistare o creare piccoli snack porzioni in sacchetti o contenitori di plastica. Mangiare su un programma vi aiuterà anche a evitare di mangiare quando non si è veramente affamati. Cucinare i propri pasti. pasti cucinare a casa ti permette di controllare sia le dimensioni delle porzioni e cosa va per il cibo. Ristorante e confezionati gli alimenti contengono generalmente molto più di sodio, grassi e calorie di cibo cucinato a casa, più le dimensioni delle porzioni tendono ad essere più grandi. Non fare la spesa quando hai fame. Creare una lista della spesa e bastone ad esso. Prestare particolare attenzione a evitare gli alimenti alle estremità delle navate e lungo il perimetro, dove negozi alimentari tendono a vendere uno snack ad alto contenuto calorico e cibi pronti. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Limitare la quantità di cibi invitanti che avete a casa. Se si condivide una cucina con i non-dieta, negozio di snack e altre indulgenze ipercalorici in armadi o cassetti fuori dalla tua vista. Veloce per 14-16 ore al giorno. Cercate di mangiare il vostro ultimo pasto prima parte della giornata e poi veloce fino a colazione del mattino successivo. I primi studi suggeriscono che questa semplice regolazione mangia-alimentare solo quando sei più attivo e dando il vostro sistema digestivo una lunga pausa ogni giorno può aiutare a perdere peso. Spuntini dopo cena tendono ad essere ricchi di grassi e calorie in modo da è meglio evitare, in ogni caso Soda: The Saboteur Dieta Segreto Soda: Il Sabotager Dieta SegretoBevande analcoliche (compresa soda, bevande energetiche, bevande e caffè) sono una fonte enorme di calorie nella dieta di molte persone. Una lattina di soda contiene tra 10-12 cucchiaini di zucchero e circa 150 calorie, quindi un paio di bevande analcoliche può aggiungere rapidamente fino a una buona parte del vostro apporto calorico giornaliero. Il passaggio a dieta di soda non è la risposta o, come gli studi suggeriscono che essa scatena la voglia di zucchero e contribuisce all'aumento di peso. Invece, provare a passare ad acqua con il limone, tè freddo senza zucchero, o acqua gassata con una spruzzata di succo di frutta. Dieta sana e perdita di peso punta # 7: cambiare stile di vita sano Oltre al cibo e scelte alimentari correlati, si può anche sostenere la tua perdita di peso e dieta sforzi, facendo scelte di vita salutari. Ottenere l'abbondanza di sonno. mancanza di sonno ha dimostrato di avere un collegamento diretto con la fame, l'eccesso di cibo e aumento di peso. Esaurimento danneggia anche il tuo giudizio, che può portare a scelte alimentari poveri. Obiettivo per circa otto ore di sonno di qualità di una notte. Spegnere il televisore. Si effettivamente bruciare meno calorie a guardare la televisione che dormendo! Se semplicemente non può perdere i tuoi programmi preferiti, avere un po 'di allenamento in durante la visione. Fare semplici esercizi come squat, sit-up, jogging sul posto, o utilizzando bande di resistenza o pesi a mano. Ottenere l'abbondanza di esercizio. L'esercizio fisico è un migliore amico di Dieter. E non solo brucia le calorie, ma anche può effettivamente migliorare il vostro metabolismo a riposo. Non c'è tempo per un allenamento lungo? La ricerca mostra che tre scatti di 10 minuti di esercizio fisico al giorno sono solo buono come un allenamento di 30 minuti. Prendete le scale anziché l'ascensore o parcheggiare nel retro del parcheggio. Ogni po 'aiuta. Bere più acqua. Si può facilmente ridurre l'apporto calorico giornaliero, sostituendo soda, alcool o caffè con l'acqua. La sete può anche essere confuso con la fame, in modo da l'acqua potabile, si può evitare di consumare calorie in eccesso, più esso vi aiuterà a rompere il cibo più facilmente. Articoli correlati